С приходом осени многих людей начинает одолевать какая-то непонятная грусть и меланхолия. Холодный, уже не летний ветер, сокращение светового дня, новые заботы, возвращение к работе – все это способствует возникновению хандры. Что же делать в таком случае? Как избавиться от осенней депрессии, побороть плохое настроение и начать покорять новые вершины, не останавливаясь на месте? В этой статье мы разберем основные признаки и причины хандры, ее симптомы и узнаем способы, как ее побороть.
Для начала рассмотрим, что такое осенняя депрессия. Это, прежде всего, период, когда абсолютно ничего не хочется делать, пропадает аппетит, любая мотивация и силы. Вместо этого возникает непреодолимое желание завернуться в одеяло и просто спать, ну или читать книгу в лучшем случае. На самом деле причина такого состояния кроется не в погоде, а в нашем организме. Немаловажную роль играют и наследственные гены, которые отвечают за предрасположенность к эмоциональным расстройствам. Осенняя хандра возникает также при недостаточном количестве серотонина (биологически активного химического вещества, которое передает электрический импульс от нервных клеток). С сокращением светового дня, белок-переносчик начинает более активно выделяться, тем самым уменьшая количество серотонина, что и способствует началу депрессии.
Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.
Какие симптомы осенней депрессии и как их распознать?
1— Повышенная утомляемость. Вам абсолютно ничего не хочется делать, постоянно чувствуется какое-то раздражение и упадок сил. Вы понимаете, что летом за день успевали сделать столько дел, строили планы, ставили цели, а сейчас не можете выполнить даже что-то совершенно пустяковое.
2 — Пропадают не только силы, но и мотивация. Если раньше сесть позаниматься иностранным языком или прочитать какую-то полезную книгу вызывало море энтузиазма, то сейчас собственные интересы и удовольствие от процесса отходят на задний план.
3— Наблюдается повышенная сонливость, отсутствует аппетит, возникает апатия, стремление к одиночеству, обидчивость, заниженная самооценка, тревога и бессонница. Малоприятный букет, не правда ли? Но не спешите опускать руки и плыть по течению. Осознание проблемы – первый шаг на пути ее решения.
Любую болезнь (или как в нашем случае осеннюю хандру) легче предупредить, чем лечить. Потому если ваш организм предрасположен к депрессиям и подавленному состоянию в осенний период, советуем обратиться к врачу. Он подберет необходимые препараты и, скорее всего, выпишет легкие антидепрессанты. Кроме медикаментозной профилактики не забывайте о здоровом способе жизни, регулярных приемах пищи и спорте.
Как избавиться от осенней хандры?
Здесь все зависит от того, насколько сильно вы подвержены депрессивному состоянию. Если хандра не очень сильно влияет на жизнедеятельность, и вы понимаете, что сможете справиться с проблемой самостоятельно, тогда следующие рекомендации для вас:
- Не думайте, что проблему можно решить с помощью спиртного или большого количества кофе. Как мы уже говорили, суть проблемы кроется в вашем организме. Нагружая его алкоголем или кофеином, вы вряд ли сможете решить проблему.
- Не упускайте любой возможности погулять на свежем воздухе, особенно когда на улице светит солнышко.
- Избегайте любых негативных эмоций: грустных фильмов, жалостных историй, ссор, сплетен и разговоров о том, как несправедлива к вам жизнь.
- Кушайте продукты, которые содержат аминокислоту триптофан и поднимают настроение: шоколад, рыбу, овощи и фрукты ярких цветов, бананы, орехи, сыр и морскую капусту. Откажитесь от любых диет и ограничений в еде.
- Находите время для отдыха, высыпайтесь, не перегружайте себя дополнительной работой и регулярно питайтесь.
- Слушайте веселую, зажигательную музыку и смотрите смешные комедии вместе со своими друзьями.
- Больше улыбайтесь!
Осенняя депрессия у женщин
Девушки по своей природе более эмоциональны, чем мужчины. А потому осенняя хандра у них проходит сложнее и более болезненно. Тем не менее и методов ее лечения больше 🙂
Какая девочка, девушка, женщина откажется от посиделок с подружкой за чашечкой кофе? От целого дня шопинга и новых покупок? От стильной прически или красочного маникюра? Мало кто. А это, между прочим, и есть лекарство. Ведь выходом из депрессии считаются любые позитивные эмоции, развлечения, простая болтовня и отдых. Также к этому списку можно добавить совместные походы в спортзал, бассейн или прогулка на велосипедах. Кроме заряда позитивных эмоций, это еще и полезно для здоровья.
Мужская осенняя депрессия
Мужчины хоть и считаются сильным полом, осенней депрессии подвержены и они. Мужская депрессия характеризуется повышенной раздражительностью, жалостью к себе и скукой. И если для девушки лучшим выходом является отдых и общение, то для мужчин лучше всего в это время заняться работой. Она будет не только отвлекать от плохих мыслей, но и заставит двигаться в правильном направлении. А злость, которая возникает во время депрессии, поможет стать решительнее и настойчивее. Главное – не переусердствовать.
Кроме работы, хорошим отвлечением и одновременно лечением может стать спорт. И если погода не располагает к тренировкам на свежем воздухе, всегда можно купить абонемент в спортзал.
Осень – не повод для депрессий. Это время начать что-то заново, найти занятие по душе, открыть новые увлечения, но никак не повод для грусти. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы предотвратить осеннюю хандру и наслаждайтесь жизнью!
